| 2016年05月05日(木) |
“GWうつ”と“五月病”を防ぐための連休の過ごし方−5 |
今日で最終回です♪
■ストレス対処法
ストレスは、気づかないままに心と体を蝕みます。 まず、自分のストレスに気づきましょう。 ゴールデンウイークをのんびり過ごすことも良いことですが、何もする気がしないのは、ストレスで心が疲れている証拠です。
ストレスは、積極的な活動で癒していきましょう。
仕事もストレス、一人暮らしの家もストレス。 これでは、人生のすべてがストレスです。より良い人間関係や、趣味の仲間など、苦しいストレスが少ない新し場所を作りましょう。
進学や就職で引っ越して、新しい町に来ているなら、ゴールデンウイークに観光地や新しい店に行ってみるのも、いいですね。
疲れている自分に、ちょっとごほうびを上げるゴールデンウイークにできれば、さわやかな5月が待っています。
| 2016年05月04日(水) |
“GWうつ”と“五月病”を防ぐための連休の過ごし方−4 |
続きです♪
■ゴールデンウイークの過ごし方
疲れている時には休みましょう。 ただ、本格的な“うつ病”でないなら、休めば良いわけではありません。 その疲れの正体は何でしょうか。 体の疲れでしょうか。
多くの体の疲れは、夕飯を食べ、風呂に入り、ぐっすり寝れば、翌朝にはなくなります。 しかし、私たちが疲れ切っている時には、疲れているはずなのに食欲がなく、夜も眠れなかったりします。
私たちの疲れの多くは、心の疲れなのです。
心の疲れを取るためには、ゴールデンウイークに活動しましょう。 一人ぼっちで閉じこもっていると、ますます元気がなくなります。
1:寝だめをしない 疲れているからといって、昼まで寝るような生活をしてはいけません。 人間は、寝だめはできないようになっています。 寝坊をするときにも、普段より2時間遅く起きるのが、ギリギリのところです。 それ以上の寝坊をすると、体内時計が狂い時差ぼけ状態になります。 これでは、連休明けの気分は最悪です。
2:体を動かす 運動は、身体の調子を整えるだけではなく、心の調子を整え、幸福感を高めます。 スポーツをしている時には、行儀に集中するので、自分のことを考えすぎることも防ぎます。
一人なら、ジョキングとかスイミングやバッティングセンターバッティングセンターとか、一人でもできる運動も良いでしょう。
3:日の光を浴びる スポーツが苦手でも、散歩だけでもOKです。 公園のベンチでのんびりするだけでも、部屋のカーテンを開けるだけでも、効果があります。 うつ病の治療法として、「光療法」という光を浴びる治療法があるほどです。
4:心を動かす 音楽を聴く、読書をする。 ぼんやりとテレビを見るだけではなく、積極的に活動する心の動かし方です。 映画を観に出かけることも良いでしょう。 感動しましょう。
散歩しながら、俳句を考えたり、写真を撮るのも、積極的に心を動かすために効果的です。
5:交流する 一人ぼっちになることを避けましょう。 家族や友人を活用しましょう。 3月までの友人と交流するのも良いでしょう。 新生活の愚痴もこぼしましょう。 感情は一人で抱え込むことで、マイナスの力を強めます。みんなも同じように悩んでいることでしょう。 交流し、感情を出すことで、抑うつ気分は晴れていきます。
明日まで続きます♪
| 2016年05月03日(火) |
“GWうつ”と“五月病”を防ぐための連休の過ごし方−3 |
一昨日&昨日の続きです♪
■4月からの新生活に疲れている人
3月4月は変化の季節です。 学校でも会社でも変化があります。引越しをした人もいるでしょう。 別れと出会いがあります。誰もが、新年度はストレスがたまります。
それでも、人はがんばります。 何とか新しい環境に適応しようとします。 いつも以上に、4月は頑張ったことでしょう。 そして、疲れがたまっています。新年度のスタートダッシュに失敗したと思っている人もいるでしょう。
その沈んだままの気持ちでゴールデンウイークに突入し、抑うつ気分を高めてしまう人もいます。休み明けの登校出社が辛くてたまらないということになれば、“五月病”です。
まだまだ続きます♪
| 2016年05月02日(月) |
“GWうつ”と“五月病”を防ぐための連休の過ごし方−2 |
昨日の続きです♪
■ゴールデンウイークに憂うつになる理由
○楽しそうなみんなの様子と比較してしまう ゴールデンウイークだからといって、日本人全員が楽しく過ごしているわけではありません。しかし報道を見ていれば、いかにも楽しそうな人たちであふれています。 そんな幸せそうな人と自分を比較して、気持ちが沈む人、うつっぽくなる人がいます。
○一人になる 家族や友達と楽しく過ごしている人はいいのですが、仕事や学校や休みになると一人になる人もいます。 4月から一人暮らしを始めて、ゴールデンウイークに帰れない人は、一人暮らしが身にしみている人もいるでしょう。
一人暮らしはうつ病の危険性を8割高めるというフィンランドの研究もあります。
孤独な状態で考えていると、どうしても発想がネガティブになってしまいます。
○やることがない 遊ぶ予定もなし。 仕事もなし。 学校もなし。 やることがありません。 自分は一人、テレビやネットを見れば、楽しそうな人々がいます。こんな状態では、気持ちが沈むます。
○自分を見つめ過ぎることが抑うつを生む 臨床社会心理学の研究によれば、自己注目のしすぎは抑うつ気分を高めます。 やることもなく、家で一人で過ごしていると、人は自分自身のことを考え始めてしまいます。 自分に注目し考えすぎると、人は現在の自分と理想の自分との差を感じ始めます。
人は自分自身を判断するときには、他者との比較をして考えます。 ゴールデンウイークは、みんなが国内外の観光地に恋人や家族と出かけている報道でいっぱいです。 どんどん自分が惨めに思えてきます。
明日以降も続きます♪
| 2016年05月01日(日) |
“GWうつ”と“五月病”を防ぐための連休の過ごし方−1 |
Yahoo!ニュースによると・・・
楽しいはずのゴールデンウイークに、心が沈む人がいます。 このままでは、連休明けには5月病状態。 では、どうすれば良いでしょう。
■みんなが楽しいと憂うつになる
たとえば、「クリスマスは“身を切るような苦しみの時期”英国人男性の半数が憂うつと訴える」という調査もあります。
“クリスマスうつ”という言葉もあります。
アジアからの日本に来ている留学生が、本来なら賑やかな旧正月を祝っているはずなのに、日本にいると何もないのが辛いと、“正月うつ”のような状態になる人もいると言います。
欧米ならクリスマス、日本ならお正月が、一番家族がそろう楽しい時期でしょう。 それなのに自分は寂しい状態にあると感じると、抑うつ気分が強くなります。
同じことが、みんなが楽しそうにしているゴールデンウイークにも起こりそうです。
明日も続きます♪
| 2016年04月30日(土) |
今年は、2日休めば10連休! |
私たち@小林歯科クリニックは(少なくとも今年は!?)暦通りの診療です。
この広告のようなことを実践できる人って、いったいどの位いるのでしょうかねぇ?
092483
| 2016年04月29日(金) |
マリナーオブザシーズ |
↑ という大型客船を真近に見る会にお招きいただき、日の出桟橋から、大井水産物埠頭まで“海舟”という“水上バス”でクルージング。
出航後、レインボーブリッジを潜った辺りから、結構風が強くなりましたが、波が高まることも無く、快適な乗船でした。
でも、デカかった!
どのくらいの規模の船か、シップデータはコチラをど〜ぞ♪
昨日放映の日本テレビヒルナンデスでは、タレントさんが横浜中華街を散策し、中国茶の紹介をしていた。
その中で、苦丁茶(クーティンちゃ)というのが、どうやら“歯の痛み”や“目の疲れ”“ストレス緩和”“喉の痛み”に効果があるのだとか。
 
まぁ、鎮痛作用はともかく、痛みの原因をちゃんと除去しなければ、根本的な改善には繋がりませんよね♪
| 2016年04月27日(水) |
迎賓館 赤坂離宮−4 |
今回は「前庭」と「本館」と「主庭」だけの観覧でしたが、今度は、「和風別館(游心亭)」をも観覧してみたいなぁ〜と思っています♪
彩鸞の間(さいらんのま): 名称は左右の大きな鏡の上と、ねずみ色の大理石で作られた暖炉の両脇に、「鸞」と呼ばれる架空の鳥をデザインした金色の浮き彫りがあることに由来している。 室内はアンピール様式であり、白い天井と壁は金箔が施された石膏の浮彫りで装飾されている。 そして、10枚の鏡が部屋を広く見せている。広さは約160�屐� この部屋は、表敬訪問のために訪れた来客が最初に案内される控えの間として使用されたり、晩餐会の招待客が国・公賓に謁見したり、条約・協定の調印式や国・公賓とのインタビュー等に使用されている。
花鳥の間(かちょうのま): 名称は天井に描かれた36枚の絵や、欄間に張られたゴブラン織風綴織、壁面に飾られた濤川惣助作の『七宝花鳥図三十額』に由来している。 室内はアンリー2世様式であり、腰壁は茶褐色のジオン材を板張りしており、重厚な雰囲気を醸し出している。 広さは約330�屬△襦� この部屋は、主に国・公賓主催の公式晩餐会が催される大食堂であり、最大約130名の席が設けられている。
| 2016年04月26日(火) |
迎賓館 赤坂離宮−3 |
建物内部の観覧は写真撮影NGなので、公式絵ハガキから・・・
朝日の間(あさひのま):
名称は天井に描かれた「朝日を背にして女神が香車(チャリオット)を走らせている姿」の絵に由来している。 天井画は長径8.26m・短径5.15mの大きな楕円形。 室内は古典主義様式であり、壁には京都西陣の金華山織の美術織物が張られている。 広さは約200�屬△襦� 国・公賓用のサロンとして使われ、ここで表敬訪問や首脳会談などの行事が行われている。
羽衣の間(はごろものま): 名称は天井に謡曲の「羽衣」の景趣を描いた300�屬龍別眠菲,砲茲訛臺媛茲�あることに由来している。 室内は朝日の間と同様、古典主義様式である。正面の中2階には、オーケストラボックスがある。 これは、羽衣の間が舞踏会場として設計されたからである。 迎賓館の中で最も大きいシャンデリア(重量800kg)がある。 広さは約330�屬△襦� この部屋は、雨天の際に歓迎行事を行ったり、また、晩餐会の招待客に食前酒や食後酒が供されるところである。
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