話すとは、最終的には、相手に明確なメッセージを残すことだ。
だから、いちばん言いたいこと、伝えたいことだけは、
明確に相手に伝わるようにする必要がある。

聞き手に「今の話は、結局何だったの？」と
思われてしまう話が、いちばんつまらない話だ。
少なくてとも、「結局、これが言いたかったのか」と伝われば、
おもしろくはなくても、聞いている方も気持ちが落ち着く。（略）

そのためには、もっとも言いたいことを
キャッチフレーズにするのがいい。
最初に言うことと、最後に言うことに切れ味の良い
キャッチフレーズが入っていると、聞き手にスッキリ感がある。
切れ味のいいキャッチフレーズが入ってくると、
「ああ、今日の話は、そういうことをいっていたんだ」
となる。話の内容をほとんど忘れてしまっても、
印象的なフレーズだけは残る。


出典元 「人を10分ひきつける話す力」
おすすめ度 4.5
著者名 斎藤 孝


自分の言いたいこと、伝えたいことを、
一言でまとめると、どういうことなのか…
それは、キャッチフレーズ（むずかしいもの、
かっこいいものでなくてよく、素直なもの）でもいいし、
わかりやすい格言のようなものでもいい。
これを、言えるかどうか…

「今日言いたかったのは、◎◎ということ」とか、
「今日、伝えたかったことは、■■■！」
と、まとめられれば、その前の話が、あちこちに飛んでも、
あやふやでも、よくわからなくても、
「ああ、そう言うことだったんだ…」と相手が思いやすく、
最低限のことだけは伝わる。
なにより、自分の頭の中の整理もできる。

普段のおしゃべりなら、こんなことを気にする必要は
ないかもしれないが、普段から、自分が何を言いたいのか、
この話で何を伝えたいのか、を意識してないと、
いざというときにも言えないように思う。

さて、今日、私が言いたいことは…まとめると、そうだなぁ…
「相手に「結局何が言いたいの？」と言わせないようにしよう」
キャッチフレーズは、
「自分の頭も相手の頭もスッキリ。
　伝えたいことは、一言で言える訓練しよう！」かな。
（あまり切れ味はよくないキャッチフレーズですね（苦笑））
で、伝わりましたか、私の言いたいこと？

格言に倣う（ならう）

たくさんの格言を調べてみると、対極のものが見つかります。
急がば回れ、急ぐ乞食は貰いが少ない……がある一方で、
案ずるより産むが易し、先手必勝……もありますね。
あなたにとってどっちがしっくりくるでしょう？

しっくりするのは、
多分あなたが今すでにできていること。
しっくりしないものは、
教訓の一つとしてみてはいかがでしょうか。


出典元 「1日5分 目的・目標を達成させる 4行日記」
おすすめ度 5
著者名 小林 惠智


例えば、ことわざなどでも、
ちょっと思いついただけでもこんな対極らしきものがある。
（思いつきなので…感覚がずれていたらすいません）

「鬼に金棒」「弁慶になぎなた」があれば、
「泣きっ面に蜂」

「石の上にも３年」があれば、
「思い立った日が吉日」

「氏より育ち」があれば、
「蛙の子は蛙」

「果報は寝て待て」があれば、
「苦労は買ってでもしろ」
なんていうのもある。

人生、光があれば闇があるように対極はあるし、
人生も自分も矛盾に満ちている…
生きぬいていくために、教訓とするといいのだと思う。

目標の完全達成を１００点としたら、
何点くらい取れたら喜びますか？
反対に、何点くらいだったら、がっくりきますか？
これは個性によって大きく異なります。
例えば、８０点で満足しない人もいれば、
６０点で大満足の人もいます。（略）

フラストレーションの強さ、大きさは、
個性の要求度に密接にかかわってくるのです。
８０点を満足と感じる人と、５０点を満足と感じる人がいるとして
この二人が同じ６０点を取ったとしたらフラストレーションは
前者の方が大きく、個性により異なりますが、
８０点を要求していた人は自信喪失となり、
５０点を要求していた人は自信獲得につながります。

目的は高く、小目標は低く（ステップ数を多く）
するのは、こういう背景があるためです。


出典元 「1日5分 目的・目標を達成させる 4行日記」
おすすめ度 5
著者名 小林 惠智


高い目標達成度、完成度、点数を定めてしまうと、
それに自分が振り回されて、苦しめられてしまう。
ああ、これしかできなかった、やれなかったと。
そして、がっくりと来て、自信をなくし、やる気までなくしたり…
これでは、もったいないし、やる意味もない。

人間、いつもいつも、毎回毎回、必ず、
高い度合いでうまくいくわけではないし、
いい点数をとり続けられるわけでもない。
いつもいつも、必ず、なんて思っていると、
だんだんその重圧に押しつぶされてくる。

もちろん、高い目標、完成度、点数を求めるのはいいことで、
最初から低く設定する必要ないけれど、そこに至るまでの
道のりややり方は、最初から一気に高さを求めるのではなくて、
細かいステップに分けて、低い度合いから始めて、
ちょっとずつ高くしていく方法がいいそうだ。

そして、
「これも、できた」「これも、やれた」
「ここまでできた」「ここまですすんだ」などの、
小さな成功体験、小さくても「やった感」を
を積み重ねていく方が、うまくいく早道だということです。

今の生活にはうんざり、幸せは別のところにある、
もっと先に、いつだってもっと先にある…
そうやってずっと先のものを追いかけているうちに、
ぼくたちは「今」にそっぽを向けて、
人生の脇を通り過ぎてしまいかねません。（略）

だからって夢や計画をあきらめろと
言っているわけじゃないのです。
ぼくたちが成長できるのはもちろん夢や未来があるから。
言いたいことはただ、今と未来、この２つに同時に
向き合いながら生きなくてはいけないということ。（略）

遠い先に何かを期待するんじゃなく
幸せになるために必要なものは
今の自分に全部そろっているんだと思って生きること。
そうすることであなたの心は解放され、
あなたの未来を静かに築いてくれるのです。


出典元 「32日の月」
おすすめ度 4
著者名 パトリス ジュリアン


「今の延長が未来である。
　だから、今をどう生きるかが大切だ」
と、だいたい生き方の本には書いてある。
確かにその通りだと思う。

しかし「今」はあまりに漠然としていて、
あまりにあわただしく過ぎ去る…
あまりにたんたんと過ぎていく…
そして、気がつけば、すでに過去になっている。
そして、未来はすぐに来る。
そんな中で、「今」を感じたり、向き合ったり、
今を生きるなんて、なかなかできない状態だ。

だからこそ、ときどき意識して、
「今」このとき無事なことを、生きていることを、
感じることが大切なのではないかと思う。
「今」持っているもの、「今」あるものに、
感謝することが大切なのではないかと思う。
そうしないとただ流されていってしまうから。

確かに「今」はいいことばかりではないかもしれない。
苦しいことばかり、辛いことばかりかもしれない。
それでもなお、にもかかわらず…
こうして幸いにも、「今」生きていることに
感謝することが大切なのではないかと思う。

未来に自分の人生があるのではなく、
過去に自分の人生があるのではなく、
「今」が自分の人生を形づくっていくのだから、
よりよき未来、過去づくりのためにも…

いままでやったことのない仕事を始めるとき、
「私にできるだろうか」と不安になる人は多いと思います。
自信がもてず、行動を起こせなかったりします。
これは、自己効力感をもてないことが原因です。
自己効力感とは、自分はこの仕事をやり遂げられるだろう、
という見通しのことです。

社会的学習理論などの研究で知られている心理学者
ハンデューラ博士の研究によれば、次の４つが、
自己効力感を高める要因です。それは、

　◎成功体験…自分がうまくやった経験
　◎代理体験…他人がうまくやっている様子を見聞きし、
　　　　　　　　　 「ああやればいいのか」と思うこと
　◎励まし…他人から「君ならできるよ」と
　　　　　　 ことばで説得されること
　◎生理的情緒的要因…大事な場面で、心身共に落ち着いた
　　　　　　　　　　　 状態を保っているという感覚

です。
（１部、まとめました）


出典元 「モチベーション・アップドリル」
おすすめ度 4
著者名 菊入 みゆき


この本によると、この４つの要因をうまくアレンジして
自己効力感を高めていくといいそうです。
研究所主任調査員、蒲田さんの事例が載っています。

「やったことのない分野の調査を手がけるときは、
　不安で憂うつになります。そういうときは、
　まず、自分に成功体験をさせます。
　といっても、すごく小さなことです。
　その調査の書類の、表紙を作ってしまうんです。
　これで「あ、もう１ページできた」と思います。
　ささやかですが、成功体験からスタートできます。
　そして、過去の似たような調査報告書を見て、
　参考にします。
　同僚に軽くグチを言って、なぐさめてもらう。
　あとは、おまじないです。深呼吸して、肩を回す。
　これが自分のスタートの合図で、仕事に集中する儀式です」


なるほど、蒲田さんのように、自分なりの効力感
アップ方法を見つければ、いいのだと思いました。

この４つの方法の中で、私は「励まし」があると、
自己効力感があがるタイプだと思うので、周りの人に、
「励まし」をしてくれるように、お願いしようと思いました。
みなさまは、いかがですか？